رأي وكاتبطب وصحة

7 نصائح لتخفيف آلام أسفل القدم

بقلم – الدكتور برابودان برافين بوتدار *

يعدّ ألم أسفل القدم (الكعب) من أكثر المشاكل شيوعًا التي يشتكي منها الناس خلال اليوم. هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى آلام أسفل القدم مثل التهاب وتر القدم اوالكاحل، الالتواء في القدم والأورام، وأصابع القدم المكسورة ، ولكن أكثرها شيوعًا هو التهاب اللفافة الأخمصية.
التهاب اللفافة الأخمصية هو التهاب في شريط سميك من الأنسجة التي تمتد عبر الجزء السفلي من قدمك ويربط بين عظم العَقِب (كعب القدم) الخاص بك إلى أصابع قدميك (اللفافة الأخمصية). يوجد العديد من العوامل التي قد تساعد على حدوثه خاصةً اذا اجتمع على المريض أكثر من سبب, مثل زيادة مفاجئة بالوزن التي تشكل حملًا زائدًا على القدم أو بعد أشهر من الحمل ، أو بسبب النشاط المفرط (أنشطة رياضية تتطلب ضغطًا كبيرًا على القدم) أو اضطرابات التهابية أخرى مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
ويهمني أن اشارككم بعض النصائح لتخفيف آلام أسفل القدم.. ويأتي على رأسها:
1 الحفاظ على وزن صحي ، لما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن اثناء الحمل الى زيادة الضغط على اللفافة الأخمصية ، لذلك يجب المحافظة على وزن مثالي من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
2 أحذية تقويمية داعمة ، من المستحسن ارتداء أحذية بكعب منخفض إلى معتدل الارتفاع مع باطن سميك لدعم مقدمة القدم والقوس والكعب.
3 تجنب الأنشطة البدنية القوية أثناء ألم القدم الحاد، والراحة حتى يخف الالم ومن ثم معاودة الأنشطة البدنية الخفيفة .
4 قم بتمديد القدمين ، تساعد التمارين البسيطة للقدمين في المنزل بالمساعدة في تخفيف الألم. تضمن التمارين تمديد اللفافة الأخمصية ، وتر العرقوب وعضلات الساق.
5 تبطين أرضية المنزل ، يوصى بمد الموكيت ( سجاد لكل الأرضية ) في المنزل لتوفير الحشوة التي يحتاجها كعب القدم.
6 وضع الثلج في كيس من القماش حول منطقة الألم لمدة 15 دقيقة على الأقل لمدة 3-4 مرات في اليوم ، البرودة تساعد على تقليل الألم والالتهاب.
7 اختر الانشاطة الرياضية بحكمة، وتقتصر على الرياضات ذات التأثير المنخفض على الكعب مثل السباحة أو ركوب الدراجات ، بدلاً من المشي أو الركض.
يوصى دائمًا بزيارة أخصائي جراحة العظام في مراحل مبكرة لتأكيد التشخيص لأن الكثير من الحالات الأخرى الأقل شيوعًا قد تظهر أعراضًا مماثلة. وفقا للدكتور برابودان ، فإن التشخيص الصحيح هو الخطوة الأولى ، لأنه من الضروري تقييم الحالة بدقة والأهم من ذلك، فأن العلاج في وقت مبكر تزيد فرص الشفاء وتقي من المزيد من الإصابات.

  • أخصائي جراحة العظام في مستشفى برجيل
الوسوم
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

إغلاق